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【粟元小米油】中老年人如何夏季养生!

来源: 责任编辑: 发布时间:2018-07-12 15:20:27

 中老年人的身体功能状况在日渐衰老,对于夏季的持续高温,适应性会比较差,容易受热和中暑,出现各种的危险。所以,要在酷热的天气里懂得如何降温和调控自己的身体状态,对于中老年人来说很重要。

谈到中老年人的夏季养生,要从精神调养、起居调养、饮食调养、运动调养四个方面谈起。

 

 

一,从精神调养

在炎热的夏季,尤其要重视精神的调养。老人的神气调养要做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。在房间里面,可以用冷色系的东西来装饰,可以多听听安静的轻音乐,多看一些轻松愉快的电视节气,少去人群多、以及嘈杂的地方。

二、起居调

夏季的天气很是炎热,这个时候老年人应该晚睡早起,顺应自然,保养阳气。因为夏天太阳升的早,清晨空气新鲜,早起后到室外参加一些活动,对增强体质颇有益处,由于夏天中午气温特别高,晚上睡眠时间较短,要适当午睡,以消除疲劳,保持充沛的精力。

 

 

夏月暑热湿盛,宜防暴晒降室温,但不可只图一时之快过于避热趋凉,切不可在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹,有空调设备的房间,亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、过道里,凉台上乘凉的时间不宜太长,夏夜室外乘凉归寝不可太晚。在衣着方面,由于夏天天热多汗,衣服质地尽量以清凉透气还能吸汗的棉、麻、稠类为佳,衣衫要勤洗勤换。

三、饮食调养

 

 

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,在夏季饮食吃的既要营养还要清淡不腻,可以多吃一些绿豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各种绿色蔬菜,这些食物可以止渴,对于消热祛暑也有明显的作用。

夏天要特别注意饮食卫生,预防肠道传染病的发生。由于夏天湿热天气,食物极易腐败变质。因此,夏天必须把好“病从口入”这一关,不吃腐败变质的食物,不喝生水,生吃蔬菜瓜果一定要洗干净,养成良好的饮食卫生习惯。

四、运动调养

 

 

夏季适当参加锻炼,可增强体质,提高机体的抗病能力。运动的时间安排合理,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼,如到公园、河边等空旷处散步、打太极等,最益于调节情志,消除疲劳,增进健康。

一旦中老年人因为中暑引起的高热,可以用毛巾浸泡在冷水里面,然后擦洗身体,也可以用电风扇、空调等吹风,来解暑和散热。如果情况严重,记住赶紧送往医院。

夏季再热的天气,中老年人只要做好一些必要的保健养生措施,那么完全可以轻松健康的度过夏天。

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