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如何保持减肥不反弹 减肥不反弹的三个方法

来源:互联网 责任编辑:荣荣

如何防止减肥反弹

饮食方面

1. 早餐:以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等最好不碰;

2. 饭前:喝一杯温开水或者蔬菜汤(什么肉汤、浓汤就算了),防止吃得过多;

3. 喝水:养成喝水的习惯,外出不喝饮料,只喝矿泉水、柠檬水之类的;

4. 烹饪方式:尽量做到煮、蒸、炖、清炒、纯烤;尽量不碰油炸、油煎的油腻腻食物,戒掉高热量的食物;

5. 调味:口味清淡,少油少盐,对于精加工的调味品少用,注意控制钠的吸收,享受食物的纯正原味;

6. 粗粮:爱上粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;

7. 水果:鲜榨果汁虽然比饮料好,但是水果最好还是直接吃;

8. 肉类:尽量不吃猪肉,爱上鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等高蛋白低脂肪的肉制品;

9. 牛奶:相比脱脂牛奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的全脂牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌; 

10. 宵夜:对宵夜说NO,少吃甚至不吃;

运动方面

1. 运动:每天坚持30分钟以上运动,坚持有氧运动与无氧运动的结合;

2. 类型:喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动;

3. 搭配:不同的运动方式相结合,避免单一运动方式; 

4. 频率:每周安排2-3次以上的长时间运动(1小时以上),比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等;

5. 习惯:把运动融入生活,缺少运动的生活就像少了点什么; 

生活习惯方面

1. 交通:能骑单车尽量不坐公交或地铁,能走路就尽量走路,能爬楼梯尽量不坐电梯;

2. 睡眠:保证每天充足的睡眠,减少熬夜次数或者不熬夜,养成午休半小时的习惯;

3. 外食:在外聚餐时,吃油腻食物之前先拿清水涮一下再吃,控制摄入的热量;

4. 休闲:吃饭时认真吃,尊重每一份食物,不要边看手机边吃饭,这样会吃更多;

5. 剩食:瘦子是吃两口就饱了,胖子是饱了还能吃两口,不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶;

6. 刷牙:饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲,同时告诉自己,我刚刷了牙不能吃东西;

7. 素食:每周选择一整天吃素,除此之外,平时也要保持素食在三餐中的比重;

8. 体重:坚持记录自己的体重,更加了解自己的身体;

9. 排便:保持一天一次的排便情况,每天早上一杯蜂蜜水,可以减少便秘的情况; 

10. 外卖:尽量自己做饭,除非特殊情况,不然不叫外卖;

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