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赘肉太嚣张?每天7式瑜伽倒立,燃脂瘦身好有效

来源: 责任编辑: 发布时间:2018-07-12 15:26:56

 小密语录:赘肉太嚣张?每天7式瑜伽倒立,燃脂效果好过跑步10倍

倒立可谓是所有运动中都兼容的一个动作,不管在舞蹈、武术、体育、健身还是瑜伽,倒立都是必不可缺的。

当然学习倒立也不是很简单的事情,首先练习者必须要有足够的臂力来支撑整个身体;其次,练习者必须掌握练习要素,才能保证整个练习过程中不受伤害。合理练习,才能达到相应的效果。

小伽今天要给大家分享的这组瑜伽体式,十分钟玩转倒立,每天坚持练习,燃烧脂肪,瘦身效果十分明显。心动的伙伴快快练起来吧!

1、鱼式

 

 

a、双手背后躺在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸直;

b、收腹挺胸,双手放在臀部下方支撑,两手肘打开间距一肩宽,大臂抬起弯曲,支撑身体上抬,肩部打开,弯曲腾空背部,腹部向前向上凸出犹如鱼腹;

c、双腿打直绷紧向斜上方抬起,与地面夹角约三十度,脚尖绷直;

d、头部后仰,颈部打直,双眼微闭,保持均匀舒畅的呼吸,坚持三十秒可缓慢回到地面。

2、肩倒立

 

 

a、双腿屈膝半躺在瑜伽垫上,双手在身体两侧屈肘,大臂紧贴地面,小臂弯曲双手分别扶住腰部两侧;

b、背部紧绷,双手发力拖住腰部使上身离开地面,同时双腿绷紧一起离开地面,在空中打直;

c、当身体保持平衡时,臀部稍微向后移动,腰部呈现一定的弧度,双腿打开,右腿在前左腿在后;

d、右小腿上弯曲且垂直地面,左小腿下玩弯曲膝盖朝上,脚趾朝向斜下方,头部与肩部紧贴地面,双眼闭上,保持平衡,坚持几组呼吸可换边重复。

3、头倒立变体

 

 

a、双手在地面屈肘 相互叠放,左手在下右手在上,右手握住左臂手肘内侧,头部在双臂前着地;

b、头部和双臂支撑,左脚蹬地发力,右腿向上向后摆动,在身体上方打直,左腿接着向上向后摆动,与右腿并拢;

c、收腹臀部后移,双脚脚掌合并,脚后跟下移双腿屈膝,下移到极限时停止,保持平衡,两腿膝盖朝向斜上方;

d、双眼看向前方,坚持一段时间,缓慢让双腿回到地面。

4、手倒立

 

 

a、双手打开一倍肩宽掌地,指尖朝前,双腿在身后打开一段距离打直掌地;

b、吸气,收腹挺胸,绷紧上身,呼气,一脚固定在原地,一脚向上摆动到与地面垂直,另一腿顺势上摆至同一位置,保持稳定;

c、双腿在空中伸直后向下弯折,同时带动臀部向后移动,当双腿与地面平行时,保持姿势三十秒,后恢复到站立状态。

5、后仰式

 

 

a、山式站立,两腿打开一倍肩宽,双脚微微八字打开;

b、吸气,收紧臀部,髋部前移,呼气,上身向后弯曲,头部后仰,直到头部与臀部在同一高度;

c、收紧腹部,保持全身紧绷状态,双腿顺着上身的弯曲程度也稍微弯曲一定的弧度,上肢在胸部上方屈肘合掌;

d、坚持到极限,可缓慢收回手臂,将身体恢复到站立状态。

6、鹤禅式

 

 

a、上犬式进入,双手在胸前打开掌地,间距一个肩宽的距离;

b、双腿缓慢向前移动,双脚并拢在右臂后方掌地,调整上身位置,双肩向前移动,使手臂呈倾斜状态;

c、双手发力绷紧,双腿屈膝,两膝分别抵在大臂上,双脚相碰,背部微微拱起,双腿逐渐离开地面,最后俩小腿平行于地面;

d、两脚背绷紧,掌跟压实,双眼看向地面,保持平衡。

7、牛面式

 

 

a、简易坐于瑜伽垫上,双腿向里屈膝,右腿和右脚侧边贴紧地面,双手抱住左腿,使左腿放置在右腿之上,左脚脚腕在右膝上;

b、脊柱挺直,收腹挺胸,右手向上伸直后,向下弯曲小臂,左臂向下伸直后,向上弯曲小臂;

c、两手在背后相握,分别拉伸手臂肌肉,拉伸双肩,颈部直立,头部微微右转,双眼看向右侧;

d、深呼吸几组,可舒展双腿双手恢复简易坐。

好啦,今天的瑜伽教程就到这里啦,亲爱的小伙伴们学会多少呢?不是特别熟练也没关系,每天温习一遍,相信很快就会跟上。偷偷告诉你们,跟着小伽这样练习瑜伽,很快就能瘦下去的哦!

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